Bit­te nicht reduzieren!

Hast Du schon mal dar­an gedacht immer weni­ger zu rau­chen, um dann  am Ende ganz auf­zu­hö­ren? Vor­sicht, Falle!

Wenn Du Dei­nen Ziga­ret­ten­kon­sum redu­zierst, erzeugst Du in Dei­nem Kör­per einen Man­gel an Niko­tin. Du merkst das dar­an, dass Du ein Ver­lan­gen spürst. Das Gehirn über­setzt die­se Emp­fin­dung mit: Ich brau­che eine Zigarette.

Als Du die­sem Bedürf­nis noch jedes­mal nach­ge­kom­men bist, ver­schwan­den der Gedan­ke und die nega­ti­ve Emp­fin­dung sofort wie­der. Jetzt willst Du aber reduzieren.

Viel­leicht nimmst Du Dir vor, nur noch  jede zwei­te Ziga­ret­te zu rau­chen. Zwi­schen allen Ziga­ret­ten, die Du  rauchst, kommt nun das Ver­lan­gen hoch. Du wirst unru­hig, kön­nen sich schlecht kon­zen­trie­ren und wer­den miss­mu­tig oder sogar aggres­siv. Kurz­um: Du hast zwi­schen­durch andau­ernd Entzugserscheinungen!

War­um willst Du Dir das antun? Glaubst Du wirk­lich, das es ange­neh­mer ist, sich den gan­zen Tag so zu quä­len, als die Sache ein für alle mal zu lösen? 

Beden­ke bit­te, dass Rau­chen nicht nur eine Gewohn­heit ist, son­dern auch eine Sucht. Wenn Du jetzt denkst: Weni­ger rau­chen bedeu­tet weni­ger Sucht, dann irrst Du. Im Gegen­teil. Je weni­ger Du der Sucht nach­gibst, um so grö­ßer wird das Ver­lan­gen! Die Sucht klam­mert bis zum letz­ten Glimmstengel!

Ein zwei­tes Argu­ment spricht gegen das Redu­zie­ren: Alle tat­säch­lich gerauch­ten Ziga­ret­ten wer­den für Dich um so wich­ti­ger, je weni­ger Du rauchst. Die Befrie­di­gung durch das Rau­chen erscheint Dir noch grö­ßer. Doch Du wirst getäuscht. Denn Du bist süch­tig nach Niko­tin und freust Dich nun, wenn die Ent­zugs­er­schei­nun­gen mit der nächs­ten Ziga­ret­te nachlassen.

Mei­ne drei Emp­feh­lungen sind:

Wer­de wie­der zu einem ech­ten, dau­er­haf­ten Nicht­rau­cher, der Freu­de, Kon­zen­tra­ti­on, Ent­span­nung, Beloh­nun­gen und Pau­sen erfährt – ohne ein Sucht­mit­tel ein­zu­set­zen. Zwei­tens: Rau­che bit­te wei­ter wie bis­her und drit­tens: Setz­te Dir bald einen Ter­min, an dem Du ganz aufhörst.